Lifestyle

najjače

Banner300


13 savjeta zbog kojih će ti tijelo raditi kao dobro podmazana mašina

Piše , Objavljeno

Fizičko zdravlje uvelike određuje tvoj život i njegovu kvalitetu. Svi znamo što treba napraviti za zdrav život, ali nekad je teško početi ili nam se metode čine preopćenite. Evo nekoliko savjeta kako početi sa zdravijim životom. I možda ti se neke čine bizarno jednostavne i smiješne. Ali reci nam – ako je tako, zašto ih već ne radiš? Samo zakorači i počni.

Spavaj

sleeping

Osim što u izlasku nema ništa pametno nakon 2 ujutro, ni nigdje drugdje nema ništa pametno. Prestani skrolati. Plavo svjetlo ekrana ti također remeti sklapanje očiju.

“Nisam spavao uopće.”

“Učila sam cijelu noć.”

“Popio sam šest kava da završim projekt do šest ujutro.”

“Izašao sam u petak, vratio sam se doma kad su se ljudi vraćali s mise u nedjelju.”

Prestanimo glorificirati nespavanje. San je potreban organizmu da funkcionira “po špagi”, ako ne spavaš – tvoje čitavo biće će kaskati. Donosit ćeš lošije izbore kad je u pitanju hrana, određene funkcije će se poremetiti i ući ćeš u zatvoreni krug. Nadoknađivanje sna vikendom? Loše fora. Idealno je uhvatiti 8 sati sna. Fokus će ti biti veći i sve će biti lakše. U krevet u isto vrijeme, iz kreveta u isto vrijeme. Ako odeš ranije u kreveti, to znači da možeš ustati ranije i započeti dan s nečim što voliš. Ili opušteno se pripremiti za nadolazeći dan uz šalicu kave – umjesto strke i zbrke koju ne treba nitko.

Pij tekućinu

ahorizontalmyth.wordpress

Kad se probudiš, prva stvar koju bi trebalo odraditi je popiti veliku čašu vode. Upravo je odrađeno 8 sati sna (ako je poslušan naš prošli savjet), tijelo žudi za tekućinom. Čak često mislimo da smo gladni, iako smo samo žedni. Tijelo zna pobrkati te signale. Nemoj mu dati razlog za zbrku, pij tu vodu, pij ju često. 8 čaša vode bi trebalo popiti dnevno? Popij 12. Makar to značilo da svako malo ideš u prostoriju gdje i kapetani idu pješke. Tijelo će ti biti zahvalno.

Prestani piti sve osim čiste kave, čaja i vode – usput ćeš srezati hrpu kalorija, a unosit ćeš samo ono što ti treba. Dodaj limuna u čaj ili vodu ako su ti dosadni, sve ostalo je višak.

Zelenilo u svaki obrok

The Rock Popeye

Zeleno povrće zvuči tako dosadno, ali ono će te fino popuniti, a ima malo kalorija tako da s ovakvim odlukama samo pobjeđuješ. Osim toga – sadrže antioksidante koji sprječavaju različite bolesti.

Ubaci vagu u kupaonicu ili spavaću sobu

digitalna vaga

Važi se redovito. Možeš i svaki tjedan, ali dobro je čak i svaki dan. Onaj tko kaže da to ne valja, pošalji ga u neka mjesta što još uvijek vjeruje bapskim pričama. Ako se redovito važeš, svijest o prehrambenim odlukama će biti veća. Ako želiš samo izgubiti težinu kao većina ljudi – broj koji pada će te oduševiti, broj koji raste će ti ukazati da nešto ipak nije bilo dobro u tvom životu u zadnjih par dana/tjedana. I onda prčkaš i mijenjaš i pokušavaš shvatiti gdje zapinje. To je samo broj, ne treba ga shvatiti osobno, ali treba raditi na njemu. Ako pak želiš dobiti na težini kroz fizkulturu – onda vjerojatno znaš puno više nego što ti ovaj paragraf govori.

I da… Važi se svako jutro nakon nužde kakve god. E tad se broji.

Vlakna su ključ

micro-fiber-cloth-2716116_1280

Ne mikrovlakna, nemoj sad početi s čudnim stvarima kao što je gutanje maminih krpa.

Nema zdrave prehrane bez vlakana. Veći unos vlakana = duži život. Vlakna pomažu i u gubitku težine, reguliraju probavu, smanjuju krvni tlak i rizik dijabetesa, a loš kolesterol paze kao policija Boyse na Poljudu.

Proteini te vole, voli i ti njih

egg-1536990_1280

Proteini i (dobre) masti tjeraju glad, osjećaj sitosti duže traje pa ćeš u konačnici jesti manje. Ugljikohidrati te napucaju na brzinu, ali jednako tako je lako crashat pa posegnuti za još jednom dozom ugljikohidrata. Ugljikohidrati su svuda, teško im je pobjeći, treba ih prigrliti, ali i ne bazirati prehranu isključivo na njima. Prestani doručkovati deserte – pahuljice ne bi trebalo davati ni djeci, obični jogurt je bolji od voćnog jogurta, a palačinke s džemom treba ostaviti samo za posebne prilike. Proteini su također svuda – mliječni proizvodi, jaja, meso… Samo se informiraj i sve će biti lakše.

Prije vježbanja – zagrijavanje

warm up workout

Nemaš više 12 godina da možeš odmah uskočiti u napornu fizičku aktivnost. Treba pripremiti sve te mišiće, tetive i zglobove. I neka bude dinamično zagrijavanje, statično istezanje ostavi za kraj treninga. Osim što ćeš bolje odraditi fizkulturu, šanse za ozljede će biti manje.

Vježbaj

utezi fitness workout

Fizička aktivnost je potrebna za zdrav organizam. Štogod u tebi izaziva nemjerljiv osjećaj sreće. Trčanje ti je dosadno? Nema veze, idi na nogomet. Nisi za teretanu? Vježbaj doma ili idi na ples. Ako ništa drugo, izaberi šetati svuda. Do kina, na posao, na dejt… Makar i do fast food restorana po dozu njihovog finog sladoleda – ali izaberi onaj poprilično udaljen i hodaj dotamo. Tijelo je stvoreno da se kreće samo ga konstantno stavljamo u ono što ne voli – horizontale i skvrčene pozicije u uredskim stolicama.

Ojačaj donji dio leđa

donji dio leđa back

Puno sjedimo na ovim poslovima. Puno sjedimo svuda. TV, kino, sportski događaj, pa čak i tramvaj – svi želimo što prije sjesti. U kombinaciji s nepravilnim držanjem, bol u leđima je neizbježna. Neke udari prije, neke kasnije. Ojačaj donji dio leđa različitim vježbama kako bi život kasnije bio lakši, a kad već vježbaš donji dio leđa – ojačaj i trbušnjake, oni također pomažu držanju.

Meditiraj

Možda ti se čini da odjednom svi oko tebe meditiraju odjednom, ali su te samo stisle godine – baš kao i tvoje vršnjake. Meditacije je koliko i svijeta, samo što u ovom današnjem svijetu imamo toliko stimulansa sa svih strana da je teško pustiti sve informacije koje kolaju našim organizmima. Uzmi si vremena da zaboraviš kako je Kylie Jenner rodila i kako vrh države obavlja svoj posao. Nije važno biraš li transcendentalnu meditaciju, vođenu meditaciju različitim smartphone aplikacijama ili samo tihu šetnju u kojoj se fokusiraš na svoj dah – daj joj vremena. Stresa će biti manje, san će dolaziti lakše, krvni tlak će biti uravnotežen, imunitet će letit…

I ne, nemoj se fotkat dok meditiraš jer onda ne meditiraš. Zato nemamo nikakvu ilustraciju meditacije.

Čuvaj se sunca

sunčane naočale sunglasses

Da, i zimi također. Krema za sunčanje? Sad nije skupa kao ljeti, a pomoći će ti da sačuvaš svoju kožu od štetnih zračenja, ali i bora. Ubaci i sunčane naočale u torbu, nosi ih svaki put kad primijetiš da žmiriš (škiljiš). Ili ih samo nosi svaki put.

Ubaci u raspored cheat obrok

pizza 1

Ne cheat dan! Cheat obrok. Pod obrok ne mislimo na cijelu tortu već na krišku. Ili dvije ako baš moraš.

Cheat obrok u kojem ima više kalorija i ugljikohidrata može podići razine leptina i sniziti razine grelina. Kad se hormoni vrate u normalu, mogu spriječiti negativne efekte na metabolizam, osjećaj gladi i potrošnju energiju. Također ti se potiče rad štitnjače, a to je važno za postizanje ili održavanje željene tjelesne težine.

I na kraju najdraži savjet ikad…

Seksaj se više

Osjećat ćeš se bolje, mlađe, manje pod stresom, imunitet će raditi, spavat ćeš bolje, srce će bolje pumpati (khm), a i samopouzdanje će rasti (khm).

Ako imate štogod dodati, nekakvu praksu ili naviku od koje se osjećate kao milijun dolara – ostavite nam u komentarima.

TAGOVIdug život fitness kako izgubiti kilograme kako izgubiti težinu savjeti zdravije zdravlje

Komentiraj