Lifestyle

par forica

Banner300


7 jednostavnih načina kako izgubiti neželjene kilograme

Piše , Objavljeno

Ne postoji čudesan način na koji ćeš izgubiti naslagane kilograme nastale kao posljedica svakodnevnog prežderavanja i čišćenja svake vrećice bombona koju nađeš. Ali postoji način.

I ne, ne možeš skinuti samo ljubavne ručke ili škembicu. Uključi cijelo tijelo, milijardu trbušnjaka ti neće pomoći. Ako ne voliš trčanje, izaberi teretanu. Ako ne voliš teretanu, izaberi neki zabavan sport. Za gubljenje težine su važne samo dvije stvari. Prva je fizička aktivnost, a druga je kalorijski deficit. To ti znači da jedeš manje nego inače.

Svako tijelo je lijepo, ako si ti okej sam sa sobom – trebaju biti i svi ostali.No nama je dosadilo što imamo osjećaj da smo 40 godina hodali kroz pustinju kad jedan jedini put potrčimo za tramvajem.

Naslov nije “kako jednostavno izgubiti neželjene kilograme”. Ne očekuj čuda. Ali očekuj napredak ako nas poslušaš.

Ovi savjeti su vrlo jednostavni, ali treba snaga volje da ih se držiš. U početku. Čim počnu rezultati, bit će ti lakše, nećeš ni primijetiti da radiš sve ove stvari.

Ne tražimo od tebe da počneš brojati kalorije, ali…

spagetti-1002825_1280

Upoznaj se sa veličinom porcije. To ti onaj čarobni “portion size” koji često zna pisati na kutijama i konzervama. Jedna porcija pahuljica za doručak te neće ubiti, ali ono s čim si inače ispunimo zdjelicu je uglavnom 2-3 porcije. Saznaj koliko je velika JEDNA porcija. Jedan keks je jedna porcija baš kao i jedan red čokolade, 120 grama odreska ili ribe te 80 grama povrća. Jedi iz manjih tanjura. Pomaže.

Ako želiš brojati kalorije, makar i otprilike da saznaš koliko kalorija ima koja hrana – preporučamo stranicu (ili aplikaciju) MyFitnessPal. Burek ima 700 kalorija. To je ladno 2 obroka. Mi se iznenadili također.

Pij puno vode

shutterstock_298755221 (Custom)

Voda zauzima prostor u tvom želucu pa ćeš i pojesti manje. Često nam mozak osjećaj žeđi miješa s osjećajem gladi pa zato i češće otvaramo hladnjak. Svako jutro popij ogromnu čašu vode jer čitavu noć nisi pio ništa. Već za doručak ćeš se malo više kontrolirati s unosom hrane.

Chris Pratt je bio ogroman lik prije snimanja Čuvara galaksije (zapravo Zero Dark Thirtya, al’ kog’ briga), a osim brutalnog workout plana je pio po 5-6 litara vode dnevno. Pa kaže…

collage

Ti si okej s dvije litre vode dnevno.

Pij samo vodu

Što dalje...

Što dalje…

Voda je život, što drugo da ti kažemo? Gazirani napitci, ušećerene kave, čak i “100% naranča” tekuće gluposti ti itekako odmažu jer su to sve samo prazne kalorije. Preskoči tu gaziranu naranču i uzmi vodu uz svaki obrok. Uštedit ćeš i na kalorijama i na potrošenom kešu. Ako baš ne želiš stalno cugati vodu – čajevi su super, a i crna kava nema kalorija kao karamel late kapučino arijana grande.

Ne idi u šoping gladan

Znaš onaj osjećaj kad se najedeš i tek onda obavljaš kupnju i ne želiš kupiti baš ništa, čak ni najdražu čokoladu? To trebaš češće. Ne moraš se najesti, samo smasti neko voće ili zdraviji sendvič i u šoping. Te čokolade će ostati na policama, a čim nisu u “slatkom ormaru” kod tebe doma – nećeš toliko dolaziti u iskušenja.

blackberries-1113734_1280 (Custom)

Riješi neke zdravije grickalice npr. badem

almond-21502_1280 (Custom)

Glad hvata na prepad u poslijepodnevnim satima, bez obzira koliko si ručao. Hoćeš li skoknuti do trgovine po neke slatkiše ili do pekare po fino pecivo? Umjesto da skokneš, bolje to sve preskoči i opremi se bademima. Bademi sadrže zdrave masti, vlakna, bjelančevine, magnezij i vitamin E. Konzumiranje badema utječe na razine šećera u krvi, smanjen krvni tlak i niže razine kolesterola. Također učinkovito suzbija glad. Samo nemoj zabiti glavu u vrećicu badema od pet kilograma. Šaka badema (otpr. 20 badema) ima 140 kalorija i to je idealna porcija za popodnevni snack. Glupo zvuči brojati bademe, ali još gluplje zvuči kad se zapušeš dok se boriš sa zakopčavanjem hlača.

I zaboravi na flipsove, pikante, čak i prženi posoljeni kikiriki. Kikiriki samo u ljusci. Ili kao maslac u kojem nema palminog ulja.

Uspori s hranom

Ne tražimo od tebe da budeš frik koji svaki zalogaj prožvače točno 32 puta, ali uspori. Što duže jedeš, tvoj mozak će imati više vremena da shvati da si sit. Znaš onog mršavog lika koji pojede nego ostatak ekipe zajedno, a sve vas živcira jer super sporo jede? Budi taj lik, taj lik je mršav.

Nemoj ovako, molimo te.

Također… Kad jedeš – jedi. Ne razumiješ tu rečenicu? Kad jedeš, nemoj raditi ništa drugo. Makni se od svega što ima ekran. TV, mobitel i računalo ti nisu prijatelji, a preskoči i časopise.Kad nam nešto drugo odvlači pažnju, ne posvećujemo dovoljno pažnje načinu jedenja pa samo trpamo u sebe. Vjeruj nam – jedi polako, bez distrakcija i bit ćeš dobro.

Selfi je možda ipak koristan

Različita nezavisna istraživanja pokazuju kako će osobe koje ufotkaju nesavršen i opušten selfi nakon treninga s vremena na vrijeme uvidjeti beneficije zdravoga života te rjeđe odustaju od režima od onih koji se ne selfišu. Selfi je kao molitva – ne može naštetiti. (Polugoli selfi i molitva uz prepariranog sveca vrijedi duplo.) A kad budeš izgledao kao UFC zvijer, imat ćeš stare fotke sebe koje će te zabavljati.

TAGOVIfitness kilogrami lifestyle savjeti

Komentiraj