Lifestyle

svaki razlog je dobar razlog za jesti. ili?

Banner300


7 razloga zašto si uvijek gladan

Piše , Objavljeno

Imaš li osjećaj kako si uvijek gladan, čak i nedugo nakon što si imao obilan obrok? Šetnje do frižidera u tri ujutro zoveš tjelovježbom? Dosadno ti je pa jedeš?

Ako ovo zvuči poznato, ne brinite, niste sami. I dok za konstantnu glad ponekad postoje konkretni medicinski razlozi i dijagnoze, primjerice- problem sa štitnjačom ili uzimanje određenih antidepresiva koji povećavaju glad, ne trebate unaprijed paničariti. Najčešći krivac je vjerojatno vaša prehrana ili stil života što je dobra vijest jer to znači da se problem može riješiti. Kako?

7 najčešćih uzroka napadaja gladi i što možete napraviti da ih spriječite

Ne spavaš dovoljno.

Nedostatak sna može može negativno utjecati na tvoj apetit na način da poremeti hormone koji ga reguliraju što u konačnici povećava glad. Grelin, hormon koji potiče glad, povećava se kada ste pospani. S druge strane, leptin, hormon koji signalizira sitost, opada. Uz to, što više sati provedete budni, veća je vjerojatnost da ćete prošetati do frižidera. Cilj je spavati oko sedam sati svake noći, a mobitele i ostalu tehnologiju maknite od i oko kreveta jer remete kvalitetu sna.

Gladan si jer baš i ne jedeš?

Ovo je šokantno otkriće! Možda si gladan jer jednostavno zaboravljaš jesti? Možda nikad nisi volio doručak. Možda na poslu od količine obaveza i stresa ne stigneš pojesti normalan i hranjiv obrok. Vrijeme je da u svom rasporedu nađeš vremena za hranjenje. Osobe koje ne jedu redovne obroke imaju lošiju kvalitetu prehrane, a preskakanje doručka povezano je s većim unosom dodanih šećera, pokazalo je istraživanje iz 2017. objavljeno u časopisu Circulation. Ista su istraživanja pokazala da konzumiranje doručka smanjuje i impulzivno grickanje tijekom dana.

Piješ previše sokova i gaziranih pića.

coca cola

Coca cole, ledeni čajevi i druga zaslađena pića su napici puni kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, koji je povezan s nižim razinama sitosti, pokazalo je istraživanje koje je provelo Sveučilište Yale. Konzumiranje fruktoze blokira sposobnost našeg mozga da obrađuje hormon leptina koji nam govori kada da smo siti. Ovo utječe na mozak tako da žudi za još hrane, čak i kad smo siti. Tako da, odloži taj sok od jabuke i natoči si čašu vode.

Jedeš konzerviranu hranu.

Mnoge konzerve i plastične posude za hranu sadrže nešto što se zove kemijski bisfenol-A, ili BPA. Uprava za hranu i lijekove tvrde kako su niske razine BPA kojem smo izloženi sigurne, ali studije su pokazale da on može utjecati na naše debljanje. Prema studiji iz 2014., BPA mijenja razinu hormona leptina i grelina, koji kontroliraju glad i sitost, a snažan nalet ovih hormona može dovesti do žudnje za hranom.

Ne jedeš dovoljno salate.

top-view-1248955_1280

Iako možda misliš kako te salata neće zasititi, ona je iznimno bitan sastojak svake uravnotežene prehrane. Listnasto zelenje sadrži visoki udio vitamina K, hranjive tvari koja regulira inzulin i pomaže u smanjivanju gladi. Dečki bi trebali unositi najmanje 120 mikrograma vitamina K dnevno, što se nalazi otprilike u jednoj šalici kelja.

I ne piješ dovoljno čaja?

via GIPHY

Prema studiji u časopisu American College of Nutrition, ljudi koji su popili jednu šalicu crnog čaja nakon jela bogatog ugljikohidratima smanjili su razinu šećera u krvi za 10 posto nekoliko sati nakon obroka, što znači da su ostali siti duže vremena. Dovoljno dobar razlog za prelazak s kave na čaj?  Istraživanje iz 2017. godine s UCLA-e imalo je slične rezultate, pri čemu su istraživači hipotetizirali da gutljaj crnog čaja može dovesti do promjena u mikrobiomu crijeva što može pomoći kod gubitka kilograma.

Dosadno ti je…

Da, ozbiljno: dosada je glavni faktor koji pridonosi debljanju. Zapravo, studija iz 2015. utvrdila je vezu između osjećaja dosade i prejedanja. Ako želiš saznati da li si stvarno gladan ili ti je samo dosadno, zamislii ogroman odrezak. Ako si gladan, odrezak će se činiti privlačnim. Ali ako bi radije pojeo vrećicu kiki bombona, vjerovatno je da ti treba zanimacija, a ne još jedan obrok.

Sad kad znaš koji se mogući razlozi kriju iza tvoje gladi, možeš ih preduhitriti!

TAGOVIglad prehrana