Lifestyle

udahni, izdahni

Banner300


Ako ste nervozni u vezi čitave ‘koronavirus situacije’ – evo što kažu psihoterapeuti

Piše , Objavljeno

Fotografija: Shutterstock, Deliris

Teško je u ovome trenutku ne biti zabrinut  s obzirom na svu neizvjesnost i preokrete u načinu života koje je nova pandemija unijela u našu svakodnevnicu.

Zabrinutost zbog zaraze i prenošenja virusa na voljenu osobu, posebice na starije članove obitelji, zabrinutost oko gubitka prihoda i posla, smišljanje tko će skrbiti o djeci sada kada vrtići ne rade, osjećaj izoliranosti i nemogućnosti kontroliranja situacije mogu ostaviti ozbiljne posljedice na psihičko zdravlje svakog pojedinca.

Terapeuti, od kojih mnogi sada održavaju seanse sa svojim klijentima putem telefonskih ili videopoziva umjesto osobno, rade na ovim problemima te su podijelili savjete koje daju svojim klijentima. Možda vam neki od njih budu od pomoći da lakše prebrodite ovu novonastalu situaciju.

  1. Pokušaj zadržati rutinu koliko je to moguće

Ukoliko si redovito vježbao i odlazio u teretanu, nema razloga da ne nastaviš s vježbanjem i kod kuće.

Ako si jednom tjedno imao redoviti checking up s najboljim prijateljem uz pivo ili dva, činjenica što vam je najdraži birc zaključao vrata do daljnjega ne znači da trebate prekinuti svoju rutinu. Zašto imamo internet ako ne za opijanje preko Skypa s najboljim frendom? Dogovori sastanak u isto vrijeme kao što si i prije čitave ove situacije.

Pokušaj se buditi i ići spavati u isto vrijeme i općenito zadržati rutinu koju si imao. Ovo će pomoći da previše ne iskočiš iz balansa i da imaš osjećaj kontrole nad situacijom.

2. Fokusiraj se na ono što možeš kontrolirati

Za pacijente koji su skloni katastrofiranju, psihologinja Mary Alvord prolazi kroz niz pitanja koja izazivaju neke od njihovih strahova. Sljedeći puta kada budete paranoizirali, zapitajte se sljedeće:

Koji je najgori scenarij? Koliko je moguć najgori scenarij? Što biste rekli prijatelju koji prolazi kroz ovo? Što možete kontrolirati i što možete učiniti s onim što možete kontrolirati?”

Jedina stvar nad kojom imate kontrolu je vlastita briga o sebi i zdravlju“, rekla je Gina Delucca, klinički psiholog u Wellspace SF.To uključuje odmaranje, zdravo hranjenje, održavanje hidratacije, kretanje, temeljito i često pranje ruku i prakticiranje društvene distance. Što se tiče stvari nad kojima nemate kontrolu? Radite na učenju prihvaćanja nepoznatog i nemirnih osjećaja koji često dolaze s nepoznatim.

3. Budi manje strog prema sebi

Kad je život tvrd prema nama, često smo tvrdi i prema sebi samima.

Umjesto da se grizete zbog toga što niste toliko produktivni kao inače, dozvolite si predah i recite si da radite najbolje što možete u nekim manje idealnim okolnostima. Usporite malo kako biste mogli više uživati u nekim jednostavnim užicima u svakodnevnom životu.

Uživajte u toj šalici kave umjesto da ju samo posrčete, jedite sporije, a kada s nekim razgovarate, posvetite se samo toj aktivnosti i budite prisutni. Malo budističke filozofije nikome nije naškodilo.

4. Sagledaj stvari racionalno

U doba gdje nas mediji bombardiraju samo informacijama o tome koliko je novih ljudi zaraženo koronavirusom, u doba gdje živimo u strogoj izolaciji i gdje ništa ne radi, lako je početi paničariti. Međutim, treba stvari staviti u perspektivu i sagledati činjenice racionalno. “Iako smo bombardirani sa puno zastrašujućih vijesti, pokušajte duboko udahnuti i podsjetite se da će većina ljudi koji se zaraze COVID-19 doživjeti samo manje simptome,” kaže Delluca. U skladu s tim, važno je ne paničariti i poduzeti preporučene mjere opreza kako bi zaštitili ranjiviju populaciju.

5. Lagani osjećaj anksioznosti nije loš

Potpuna panika u trenucima nevolje neproduktivna je, ali mala doza straha ili tjeskobe zapravo može biti korisna, kaže Delluca. Te emocije, koliko god neugodne, motiviraju nas da se pripremimo i zaštitimo od potencijalno opasnih situacija.

„Raširena anksioznost kao odgovor na COVID-19 dovodi nas do želje da budemo informirani, izbjegavamo određena mjesta i velike grupe ljudi da smanjimo mogućnost izlaganja, budemo ekstra oprezni oko pranja ruku i zaštitimo našu najranjiviju populaciju. ”

Ali kad su naše razine anksioznosti previsoke, to postaje problem, ne samo za nas već i čitavu zajednicu.

Kad smo u paničnom stanju, naše razmišljanje može postati iracionalno, a naše ponašanje može postati impulzivno. Panika može uzrokovati i nove probleme, poput nestašice zaliha i nepotrebne medicinske skrbi. Pored toga, panika može stvoriti paniku i kod drugih ljudi, uzrokujući problematičnu lančanu reakciju.

Delucca preporučuje tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili vježbe disanja, bavljenje hobijem ili razgovor s dragim prijateljem ili rođakom. O tome na koje sve načine se možete zabaviti tijekom izolacije, pisali smo ovdje.

TAGOVIkoroanavirus mentalno zdravlje