Lifestyle

zdravlje na prvom

Banner300


Ako želiš u formu – ignoriraj ove “narodne” mitove o prehrani

Piše , Objavljeno

Baci oko na ovaj Instagram post i neke stvari će ti biti jasnije u sekundi. Graeme Tomlinson je podijelio ovo sa trećinom milijuna ljudi na svom Instagramu, a ovim putem će to doći i do još nekoliko očiju koje to moraju vidjeti i čuti.

View this post on Instagram

Evidence (noun): ‘the available body of facts or information indicating whether a belief or proposition is true or valid.’ – – And here we are. Delving into the unregulated plethora of doom that is the nutrition/diet industry. Brushing shoulders with charlatans, cherry pickers and outright liars. But if we are to consult meta analysis (studies done on many studies) we can swiftly assert the following: – – The belief that starvation reverses the theory of energy balance can instantly be disproven if we consult the Minnesota starvation experiment of 1944. Subjects were confined to aggressively low caloric conditions and significantly reduced body fat. – There is no evidence to suggest carbohydrates directly store fat any more than protein or fat. – – Fat can only be reduced on the Ketogenic diet if in a state of caloric deficit. The claim that more fat can be burned on Keto may be valid, but this only because high amounts of fat is consumed. – – Some foods have more micronutrients than others. But the overall diet and lifestyle determines overall health, not an alleged ‘superfood’. – – Eating fast food is a single event out of a multitude of eating episodes and lifestyle decisions. In isolation, it is merely calorie dense food which can fit a controlled overall diet. – – Any form of sugar contains the same calories. Fruit proposes additional benefits in the form of micronutrients and fibre, but these are nutritionally unrelated to sugar. – – If one has functioning organs, they rid us of toxins already. The detoxifying effect of a £299 detox cleanse is benign. – – It is impossible for sweeteners to affect insulin or give you type 2 diabetes because the doses consumed contain no calories and no sugar. – – In 2019, after decades of research, there is literally no meta analysis linking aspartame consumption with cancer. – – These concepts still exist because we want to believe them. Our challenge appears to be to forego impulse and ignore such mythical concepts. We need to think objectively. 🔥 – – #thefitnesschef #fatloss #nutritioncoach #nutritionfacts #obesity #insulin #calories #sugar #caloriedeficit #nutrients #keto #lowcarb #ketodiet #losefat

A post shared by 🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿🇬🇧Graeme Tomlinson (@thefitnesschef_) on

Naravno, nećemo vas ostaviti samo na tom.

Dosta nam je priče da nas ugljikohidrati čine debelima. Možda krafne s tri preljeva da, ali čak i oni u umjerenim količanama te neće učiniti debelima. Jedi kompleksnije ugljikohidrate za bolje rezultate i manje fluktuacija u razini šećera u krvi (znaš ono kad se napucaš pa ti šećer padne za par sati i želiš pojesti sve pred sobom?).

Priča se puno i o keto načinu prehrane kojem su podlegli i neki od najvećih sportaša današnjice, ali ako nemaš čitavu automatiziranu mašineriju koja će te šopati već pripremljenim, zdravo-masnim obrocima – teško da ćeš zadržati ovaj način funkcioniranja i tvoje tijelo će se kad-tad raspasti. Masti se mogu smanjiti keto dijetom samo u stanju kalorijskog deficita.

Fast food te ne čini nezdravom i debelom osobom, previše fastfooda te čini takvom osobom. Previše puta se to mora dogoditi kako bi imalo stvarne posljedice. Drži se pravila 80-20 i bit ćeš okej. 80 posto vremena jedi zdravo i sve će biti dobro.

A superhrana? A gle… I naše bake i djedovi su jeli kelj pa ga nisu zvali superhranom niti su izgledali kao Crossfit games pobjednici. Da, određene namirnice imaju više mikronutrijenata od drugih, ali čitava prehrana i način života ti određuju formu i zdravlje, a ne neka preskupa superhrana. Super su chia sjemenke, super su goji bobice, super je quinoa, ali rezultate možeš postići i onom “malo manje super” hranom.

Rješavanje toksina i različiti oblici detoksikacija? Digne nam se ovo malo kose što imamo na glavi. Sirova hrana? Zdravi sokovi? Ako imaš funkcionalne organe, oni ti čiste tijelo od toksina. Nema potrebe za strogim pristupom i mučenju od nekoliko tjedana, samo biraj zdravije i tijelo će ti biti zahvalno. A i nećeš završiti na psihijatrijskom liječenju ili u prolazu sa slatkišima, na podu, s facom umrljanom od kilograma čokolade.

Zaslađivači su na lošem glasu i navodno ti mogu zagarantirati dijabetes. Teško! Nikako čak. Ne sadrže šećer ni kalorije pa ti ne mogu uopće utjecati na razinu inzulina u krvi.

Aspartam će ti ubaciti rak u miks? Dobiješ grozne poglede kad piješ Colu Zero? Aspartam se sastoji od dvije aminokiseline, jednu možeš naći u cikli, drugu u pivu. Nakon nekoliko desetljeća istraživanja, ne postoji nikakva veza između aspartama i raka. Samo pij!

I ono što nas najviše živcira, a i dalje je ustaljeno u narodu: DORUČAK NIJE NAJVAŽNIJI OBROK U DANU I NEĆEMO UMRIJETI AKO JEDEMO OGROMNE PORCIJE KASNO NAVEČER! Kalorija je kalorija i ona ne nosi sat. Jedino – kvalitetna podloga rano u danu bi ti mogla pomoći da se kontroliraš kasnije kroz dan, ali ako imaš veliku razinu samokontrole i imaš iskustva u biranju kvalitetne hrane – bit ćeš okej.

TAGOVIfitness hrana prehrana zdravlje