Lifestyle

just do it

Banner300


Kako naučiti voljeti trčanje iako je to možda zadnje što želiš raditi

Piše , Objavljeno

Da odmah preduhitrimo komentare tipa: “zašto bih se silio, ja obožavam trčanje” – bravo, ovaj članak očito nije namijenjen tebi tako da sada možeš otrčati u suton.

Ovaj članak je za sve one lijenčine koji bi se bavili nekim sportom, al’ ne bi, koji bi imali lijepo tijelo, al’ teretana je dosadna ili skupa, koji bi vježbali al’ ne znaju što, koji nemaju prijatelje za mali nogomet, ili za sve one koji svako toliko započinju trčati, ali vrlo brzo izgube motivaciju.

Bez obzira što je baviti se nekom fizičkom aktivnošću danas  popularno gotovo kao i veganstvo, postoje i drugi, važniji razlozi zašto bi se trebao fizički aktivirati. A oni se uglavnom svode na to da si ostario, metabolizam se usporio, a ti si krenuo težinom hvatati visinu. Uostalom, i zdravo je i duže ćeš živjeti. To je valjda dovoljno razloga.

Zašto je upravo trčanje savršena aktivnost

photo-1530143311094-34d807799e8f

Besplatno je i dostupno uvijek, svuda i svima

Krenimo s praktičnim razlozima. Trčanje je idealno jer ne zahtijeva od tebe ništa osim “just do it”. Nema putovanja u teretanu i čekanja u redu na spravu. Trčati je jedan od rijetkih sportova koje možeš raditi kad god želiš. Prije posla, tijekom pauze, navečer. Ako ideš na putovanje, ne moraš “pauzirati od sporta” jer trčati možeš bilo gdje. Uz to, trčanje je besplatno što je dodatni plus.

Trčanje podiže raspoloženje i energiju

Trčanje, jednako kao i seks, potiče stvaranje endorfina, hormona zaslužnog za osjećaj sreće. Ljudi koji redovno trče i govore da su o tome ovisni, možda ipak nisu tako full of s…. kao što si mislio. Trčanje te, jednako kao seks ili čokolada, zbilja čini sretnim, kaže znanost.

Ovaj osjećaj sreće u trkača zove se “runners high”. Ali ako tek počinješ trčati, nemoj da te obeshrabri što nakon 10 minuta nećeš osjećati nikakvu sreću već samo veliku želju da prestaneš. Za sreću se ipak treba malo pomučiti. Runners high je individualan što znači da ne dolazi kod svih nakon jednakog vremena trčanja. Ako vas je ikad netko tjerao da trčite duže nego što mislite da možete, vjerojatno ste nakon početnog “ne mogu/moram stati pod hitno” osjećaja dobili neki novi nalet snage i inspiracije za daljnjim trčanjem nakon čega je ono postalo lakše. Radi se o tome što je u trenutku boli i umora tvoje tijelo počelo ispuštati endorfin koji ublažava bol i reagira na stres kroz koji ti tijelo doživljava. U tome trenutku osjećaš olakšanje ili famozni trkači “high”.

Ne zahtijeva nikakve posebne vještine ni fizičke predispozicije

Za razliku od većine drugih sportova, trčanje ne zahtjeva savladavanje nikakve posebne vještine. Kako bi se bavio ovim sportom ne treba ti ni puno opreme osim dobrih tenisica, ne trebaš učiti bacati loptu, niti je bitno koliko si visok ili težak. Trčati znaju svi, treba samo krenuti.

Dobro je za zdravlje

Sve sportske aktivnosti sa sobom nose kako pozitivne zdravstvene benefite, tako i neke negativne- oštećenje koljena, zglobova i sl. Međutim, stručnjaci se uglavnom slažu kako trčanje ima nešto više pozitivnog utjecaja kako na samo zdravlje, tako i na životni vijek pojedinca. Samo 30 do 60 minuta trčanja tjedno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 25 do 40 posto, a osobe koje redovito trče u prosjeku žive tri godine dulje. Također, trčanje je sport koji treniramo vani, na svježem zraku što je u svakom slučaju zdravije i ljepše nego treniranje u dvoranama.

Jedno je ustanoviti da je trčanje super, drugo je ostati motiviran i nastaviti trčati. Iako svi znamo trčati, trčanje nikako nije lako. Uz ove savjete ostati ćeš duže motiviran i s vremenom naučiti voljeti trčanje.

Kreni polako 

Većina ljudi na početku bude puna entuzijazma te odmah pohrle u dućane po nove tenisice, slušalice i jaknu, da bi već nakon prvog trčanja izgubili sav početni elan. Najveća greška kod svih početaka je postavljanje previsokih ciljeva, koji ako se ne uspiju dostići odmah, ili u roku kojem smo zamislili, smanjuju motivaciju.

Ako si za prvi put zadaš da ćeš trčati 45 minuta, vjerojatno ćeš biti poprilično razočaran kada nakon 10 minuta shvatiš da više ne možeš. Najvjerojatnije ćeš se i preforsirati nakon čega ćeš imati upale mišića ili iščašeni zglob. Iako je istina da trčati mogu svi, svuda i uvijek, ako želiš da trčanje postane redovna i dugoročna aktivnost u tvome životu, možda će ti ipak trebati mala pomoć, ponajviše s motivacijom.

via GIPHY

…i kreni u grupi

Zato se na početku najbolje pridružiti školi za trčanje koju vode iskusni trkači koji će te učiti kako da postaneš i ostaneš trkač i svoje pripreme odradiš što bezbolnije i što kvalitetnije. Oni će znati odrediti tempo svakog treninga i pratiti vaš napredak te sukladno tome pravilno povećavati intenzitet i kilometražu na način da se ne preforsirate.

Bez obzira što trčati možeš i sam, treniranje u grupi naspram samostalnog trčanja, što se tiče motivacije, može napraviti svu razliku na svijetu.

Nabavi dobre tenisice

photo-1476480862126-209bfaa8edc8

Za trčanje ne trebaš puno opreme, ali trebaš dobre tenisice. Trčanje u tenisicama koje nisu namijenjene trčanju, recept je kako za ozljedu tako i za odbojnost prema trčanju prije nego što si zapravo i počeo. Trčanje u lošim tenisicama može prouzročiti trajnu štetu i ostaviti vas previše ranjivim da biste ponovno trčali sljedeći dan. Također može dovesti do dugotrajnih ozljeda. Istražite, raspitajte se i odaberite par dobrih tenisica koje će najbolje odgovarati vašim potrebama.

…i dobru playlistu

Dobra glazba može učiniti čuda za motivaciju kod bilo kojeg sporta, a posebice trčanja. Nakon što trčiš neko vrijeme i počinješ osjećati umor i gubiti volju, dobra pjesma ti može dati dodatnu snagu i motivaciju za nastaviti dalje. Zato napuni mobitel pjesmama koje te podižu i koje će cijelo iskustvo učiniti zabavnijim.

via GIPHY

 

 

 

 

TAGOVImotivacija sport trčanje

Komentiraj