Klopa & Cuga

godine se nižu, trbuh raste

Banner300


Ubrzaj metabolizam i bez vježbanja; nutricionist nam je otkrio kako

Piše , Objavljeno

Neki ljudi su blagoslovljeni sposobnošću konzumiranja krafni za doručak i sladoleda za večeru uz zadržavanje besprijekorne figure. Uz to, naravno, nikada nisu bili u teretani.
Za te ljude imamo prikladan naziv koji nije baš pristojan pa ćemo ih jednostavno zvati – sretnicima. Svi mi koji ne spadamo u tu grupu (hvala mama i tata), moramo pripaziti što i kako u sebe unosimo te na još cijeli niz sitnica kako bi održali zadovoljavajuću figuru.

“Iako je vaš metabolizam djelomično genetski uvjetovan, uz nekoliko promjena u načinu života možete ga ubrzati,” tvrdi Robbie Clark, profesionalni nutricionist iz Australije za D’Marge.

Ali barba Robbie, mi baš ne želimo vježbati i jesti salate. Postoji li ikakav način da ubrzamo metabolizam, a da nužno ne vodimo nesretan i mizeran život koji uključuje riječi kao što su: integralno, zobeno i zero sugar?

Iako to što unosite u sebe i vježba itekako utječe na brzinu vašeg metabolizma, postoje i druge stvari i sitni trikovi kojima se možete poslužiti za ubrzavanje organizma.
Ali dakako, hrana i vježba su broj 1.

Ok, ok, da čujemo!

Što je uopće metabolizam?

U osnovi, metabolizam je brzina kojom se troše kalorije kako bi se održale tjelesne funkcije. Ako imaš brzi metabolizam, brzo probavljaš hranu (i sagorijevaš kalorije), ako imaš spor metabolizam, stvar je upravo suprotna. Tvoj metabolizam čini 50-70 posto energije koja se koristi svaki dan.

“Metabolizam se odnosi na kemijske i fizikalne procese koji se neprestano odvijaju unutar tijela, radi kojih funkcioniramo normalno kako bismo ostali živi”, kaže Robbie. “Ovi procesi uključuju disanje, funkciju živaca i cirkulaciju krvi, kao i razgradnju hranjivih tvari iz hrane i pića koje se zatim pretvaraju u energiju.”

To znači, unatoč tome što je metabolizam u određenoj mjeri genetski predodređen, uz nekoliko životnih promjena možemo ga ubrzati. I premda odlazak u teretanu može pomoći, Robbie prvo ističe prehranu: “S gledišta prehrane, viša razina pohrane masti može negativno utjecati na naš metabolizam. Stoga je održavanje zdrave težine optimalno za zdrav metabolizam.”

man-641691_960_720

Ako mislite da imate spor metabolizam (ili vam je metabolizam u zadnje vrijeme usporen), postoje određeni nedostaci vitamina na koje treba paziti, koji bi mogli biti uzrok tome. To su:

  • Vitamin D – niske razine vitamina D u tijelu rezultiraju proizvodnjom određenih hormona koji su odgovorni da masne stanice pohranjuju i zadržavaju masti umjesto da ih spaljuju.
  • Krom – Ovaj mineral je odgovoran za metabolizam masti, ugljikohidrata (osobito glukoze) i inzulina. Osobe s nedostatkom kroma imaju rizik od poremećaja intolerancije glukoze što uzrokuje dijabetesa tipa 2.
  • Magnezij – ima važnu ulogu u djelovanju inzulina, a inzulin potiče unos magnezija u tkiva osjetljiva na inzulin. Stoga, ljudi s nižim razinama magnezija mogu biti izloženi većem riziku od inzulinske rezistencije, što uzrokuje nakupljanje masti oko trbuha.

Stroge, restriktivne dijete nisu rješenje!

Robbie je također upozorio da ako slijedite strogu dijetu s pretpostavkom unosa niskog broja kalorija, to može dovesti do nedostataka hranjivih tvari zbog rizika od ograničene raznolikosti u izboru hrane: “Jednostavno rečeno, vaše tijelo prelazi u način gladovanja kada jedete manje nego što je potrebno za osnovnu tjelesnu funkciju.To usporava vaš metabolizam, stvarajući suprotan učinak od onoga što ste namjeravali.”

Daljnja pravila za život, kako bi potaknuli funkciju metabolizma:

1. Izbjegavaj hit dijete – to su obično dijete vrlo niskog unosa kalorija i uklanjaju određene skupine hrane, što može organizam dovesti u opasnost od nedostatka hranjivih tvari
2. Manje cugaj – visoka konzumacija alkohola doprinosi skladištenju masti i neravnoteži hormona.
3. Povećaj unos proteina – tijelo brže probavlja proteine od masti ili ugljikohidrata, zbog čega se duže osjećamo sitima.
4. Zaljuti obroke – ljuta hrana ubrzava rad metabolizma. Tome mogu svjedočiti svi oni koji su na prvom putovanju u Indiji ili JI Aziji prvih par dana se družili sa školjkom. Dodajte začine u hranu, npr. čili ili ljuta paprika.

food-1209007_960_720
5. Izbjegavaj trans-masti – te se masti vežu za stanice masti i jetre, što može usporiti metabolizam i povećati upalu u tijelu. Trans masti su izuzetno opasne, naročito za srce, a izazivaju i mnoga maligna oboljenja i dijabetes tipa 2.
6. Konzumiraj zeleni čaj – aktivni sastojak, katehin koji se nalazi u zelenom čaju može pojačati metabolizam. A i piješ napitak bez kalorija, umjesto gaziranih sokova, frapuccina i ostalih tekućih grozota koje su zaslužne za višak kalorija u tvojoj dnevnoj ishrani.

Robbie također naglašava da je starenjem usporavanje metabolizma neizbježno. Time se najviše šokiraju oni koji su uvijek bili mršavi i imali brz metabolizam dok su mogli jesti koliko, kada i što su htjeli. Odjednom isti način života koji su uvijek vodili krene nakupljati kile. Iako je usporavanje organizma neizbježno, on se prakticirajući gore navedene savjete uz redovit san, smanjenje stresa i fizičku aktivnost (jbg) može itekako usporiti čime usporavaš i proces starenja, živiš zdravije i izgledaš bolje.

TAGOVIhrana metabolizam probava